Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng luôn rét nếu áp dụng đúng sẽ đỡ bớt đau, hạ sưng rất nhanh, chun ngắn lúc gian điều phạt và hậu quả phục dạo tốt. Tùy tình trạng thương tổn và khi điểm có bảo tấp tểnh sử dụng nóng bức thường thường giá

Sử dụng chườm lạnh trong cơn nhức vội vàng tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ sổ gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, nhức lưng sau khuân vác nặng nề thường nhức lưng vì thế sai sót tư thế làm giãn cơ... Việc chườm lạnh nên được tiến thủ hành trong trẻo quay 48 giờ kể từ khi mắc chấn thương hoặc dâu bởi viêm gấp rút  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn tức mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so dụ xót xa khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng buốt khuỷu tay), đau gót chân vì thế viêm gân, viêm ao gan liền chân, viêm phủ gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý khi chườm nóng để điều phạt hạ đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là sử dụng oi Nhiệt kích đã sự lưu thông máu, hộ thư giãn chun chật chội cùng làm dịu đau đớn cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức mắc tức vì một hóa chất kêu là acid lactic. Acid lactic đựng tụ thời các cơ bắp được bịa đặt dưới sự chăng thẳng và thiếu oxy. Khi bớt lưu lượng máu đến địa phương bị quá tải, các acid lactic bị vướng kẹt. Đây là vẹn toàn nhân tạo đi ra nhức cơ buốt đớn. Liệu pháp nhiệt có thể gà phục độ lưu lượng máu cùng thêm thắt tốc dạo loài bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất đặt khoản trừng trị chói mãn tính. Đau mãn tính là nhức lằng nhằng hoặc tái chặt  Nhiệt làm thêm cung cấp bách máu, kích thích ý việc giống chừa các độc tố, làm bớt chói nhức và sự chăng cứng

Túi chườm nóng Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính na ná giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm nóng trước lúc luyện thể dục giúp đỡ các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng mắc chấn thương. Cần lưu ý gí dụng nhiệt sau khi tập luyện thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau hiện tại ở

Có 2 điệu khoản phạt nhiệt

Nhiệt cục bộ được áp dụng tặng một khu vực cụ thể với một:

- Chai nước nóng

- Túi chườm bức

- Nhiệt ẩm ướt (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt hồi cơ thể của bạn với một:

- Tắm nước oi

- Phòng tắm hơi. 

Khi sát dụng nhiệt, vội vàng bảo vệ xóm thân thiết khỏi kế tiếp xúc trực tiếp với các thiết mắc sưởi ấm Không dùng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt bên trong trắng một chiếc khăn đặt lại để trốn bị bỏng. Tránh tiếp xúc rút dài với nhiệt trị liệu toàn thân  Không chườm bức trong vắt thời ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý khi chườm giá kê giảm đau

Nước đá được sử dụng để giúp vết thương hiền hậu Khi cơ thể phải tổn thương, các mô bị tổn thương trở thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ au Đá lạnh lẽo làm tê liệt chấn thương. Lạnh làm co mạch huyết và làm giảm sút lưu lượng tiết Điều này có thể làm giảm sự đựng tụ chất xê viêm trong trẻo địa hạt mắc ảnh hưởng. 

Chườm lạnh trong vắt cơn đau vội vã tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm lạnh lẽo được ban là hỗ trợ trong trắng việc kiểm soát tình trạng viêm cùng sưng. Nó làm bớt chói nhưng không điều phạt các nguyên vẹn nhân căn bản Phương pháp này gà giảm tình trạng viêm cùng xót xa xảy ra sau lúc luyện thể dục. Nên chườm lạnh sau lúc tập luyện thể dục.

Điều trị chườm giá buốt có thể cặp thời cũng giùm giảm đau, giảm bớt viêm trong trẻo chấn thương mãn tính, na ná làm việc quá ối trùng lên đường trùng lại gây đi ra viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chẳng chườm rét mướt trước thời mặc động thể thao. Lạnh bảo nên được áp dụng khu trú chẳng làm toàn thân thiết và cóc gói giờ được sử dụng trong hơn 20 phút ở một khi điểm  

Có thể chườm rét mướt bằng:

- Một túi nước quật

- Một khăn ẩm thỏa thuê được đặt trong trắng tủ giá khoảng 15 phút.

- Một phủ gel giá buốt

- Một túi rau quả đặc sệt rét

Có thể chườm giá buốt ngay sau khi chấn thương hoặc căng thẳng, tập dượt thể dục cường hồi dong dỏng  Không chườm trực kế tiếp cục súc nước đập mà cuộn qua loa một mái khăn cất chườm. Không chườm chốn sưng đau đớn liên tục, nên lo nghĩ giữa các khi điểm chườm giá  Không sử dụng nước đánh ở các địa hạt có vấn nhan đề lưu thông tiết kém

Sử dụng quá lạnh có thể gây tổn thương mô. Lưu ý nhức lưng cần tự giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét trong suốt 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân chuyến chườm lạnh lẽo hoặc nóng bức Bệnh đau đớn khuỷu mãn tính bởi viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm oi trước khi tập dượt luyện, giúp tăng lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm bức sau luyện luyện vì sẽ gây tức nhức nhiều hơn. Sau luyện nên chườm nện gà bớt sưng, giảm bớt xót

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh